Uma secada na barriga :)

Semana passou rápido. A companheira de caminhadas, foi só uns três dias comigo, depois acabou não indo mais filhinho doente, cliente para atender, questões para resolver, desânimo etc. Deu uma semana de chuva aqui e contribuiu para ficarmos em casa. Faz parte. Acho que até forcei a barra com ela, cheguei a tentar arrancá-la de casa, cooooooom delicadeza mas enfim...de qualquer maneira, estou aí para ajudar se ela quiser novamente. Se é que eu não assustei a pobre mulher, hehehe! #fail

Bom, quanto a mim, engrenei legal, já dei uma secada na barriga, estou contente. Na semana de chuva, dá-lhe vídeo de exercício em casa. Até exagerei, tentando fazer um para as pernas: três dias com os músculos doloridos. Eu já tinha feito outras vezes, mas como eu estava na molenguice só caminhando bonitinho, perdi a mão. Mas estou à toda. Duas semanas focadas na atividade física me ajudou a voltar à alimentação melhor, nesta semana. Uêba! Espero continuar bem, porque quero voltar a usar melhor minhas roupas, estou praticamente de uniforme, hahahaha! Não sei o meu peso, estava chovendo e não deu para ir à farmácia, só tirei medidas.

Não descobri a pólvora, mas (re)constatei:

FATO: atividade física regular, ajuda-me muito na satisfação corporal, consequentemente diminui meu apetite.

FATO: alimentação melhor me faz dormir melhor, consequentemente, olherias u-uh? cadê vocês? Na verdade, eu durmo bem faz uns três anos, depois que mudei a alimentação com a nutricionista, mas, quando fico na bagunça, tenho um pouco de insônia. E esta semana, ah, beleza, boas horas de sono e acordando cedo. Gosto muito.

Tive vários auxiliadores nas últimas três semanas, que me levaram à reflexão, para essa engrenada. Um deles, foi este texto, outro foi o exemplo da Flavia Claro, mencionado em postagem passada. Outro, foi este vídeo, compartilhado pela Magra Emergente:

" Veja Como o Açúcar Afeta Nosso Cérebro (Obs: Pode Te Surpreender)"

Depois, se der, menciono outros auxiliadores.
Espero que ajude alguém.
Espero eu continuar animada. ;)

Vídeo de exercício

A gente tem que se virar, certo? Sem desculpas e dar um jeito, né? Bom, já recomendei vídeos de caminhada estacionária dessa instrutora, aqui no blogue e vou recomendar mais um. Tem quem goste, tem quem não goste. Dá uma hora e pouco de exercício. Ela usa pesinhos, extensor e faixa elástica, mas quem não tiver nada disso, não esquenta. É só seguir os movimentos.

Pelo que pesquisei, dá para queimar umas 350 cal com esse vídeo isso varia de pessoa para pessoa, claro. E você nem sai de casa! E se chover, então, não faz diferença, hehe!

E o espaço? Bom, o espaço que uso, é cerca de 1,4 x 2,5 m de área livre na minha sala. Eu gosto de deixar o notebook, sem som, ao lado da TV. Assim, vou me informando com o noticiário, enquanto me exercito. Pronto, cada um arranja o seu jeito.

 

Curtas e entrevista com exemplos de emagrecimento

♞ Estou para compartilhar uma receita de maionese funcional, mas a preguiça e a falta de tempo para copiar as duas receitas (a original e a minha) não ajudam.

♞ Na outra semana, fiz cookies integrais, que foram devorados por crianças e adultos. Preferiram-nos em lugar de rosquinhas convencionais, que também foram servidas junto. Pobres rosquinhas rejeitadas! Geralmente, não faço a receita na íntegra. Minha variação dessa última fornada foi assim: no lugar de ½ xíc de castanhas e ½ xíc de chocolate, usei ½ xíc de amendoins pré-torrados e triturados e quase ½ xíc de fibra de trigo e um pouco de linhaça triturada na hora. Moldei cookies de no máximo 4cm e rendeu cerca de 40 unidades. - Como não tenho cão, sempre caço como gato. No link  da receita tem mais dicas.

♞ Ufa, que o peso baixou mais um pouquito. E assim vamos. Todos os anos faço check-up e os exames que saíram esta semana estavam muito bons. A médica achou ótimo e a nutricionista reparou numa questãozinha, já fez um ajuste na minha alimentação. E vamos!

♞ Mais uma entrevista da nutri, 8 minutos, com caso de três pacientes que emagreceram com reeducação alimentar. Confira:

Gastronomia + nutrição funcional - vem ver

UfaA!! Voltei de viagem, depois conto, se lembrar.

Agora, uma entrevista no programa Você Mais Bonita, da TV Gazeta, da minha irmã nutricionista Helouse Carneiro Odebrecht:

"Como melhorar a textura de produtos sem glúten,

adicionar fibras na alimentação, diminuir a absorção

de gordura e melhorar textura dos

alimentos através de hidrocolóides."

Síndrome do Rei Julien

Semana retrasada,  reportagem trouxe que a média da cintura feminina da geração atual é 15 cm maior que há 40 anos. O motivo, já sabemos: facilidades no dia a dia, que diminuíram o esforço das atividades domésticas eterna gratidão a quem inventou a máquina de lavar roupa!, trabalhar fora, sedentarismo e péssimos hábitos alimentares. Claro, imagino que se usava cinta por baixo e roupa bem apertada para ajudar, há 40 anos atrás. Quero um corselet!

Sempre fico indignada com essas informações porque, se de um lado ganhamos, de outro perdemos, pois não se procura equilíbrio entre as partes. Hoje temos uma fila imensa de pessoas tentando emagrecer. Eu? Oi? A situação é tão alarmante que, já há alguns anos, a OMS* considera a obesidade uma epidemia mundial do séc XXI.

Então, resolvi retomar o que tinha me proposto antes e que deixei em parte de lado: readquirir a Síndrome do Rei Julien. Para quem não lembra ou não sabe, Julien é o rei do lêmures no longa-metragem de animação Madagascar. Em determinada parte, ele dança cantando o refrão "Eu me remexo muito", que me inspirou a fazer o mesmo em casa. Mandei para as cucuias a lei do menor esforço. Seguem algumas coisas que faço:

• faço todos os movimentos cotidianos completos sem preguiça;
• se algo cai no chão, eu me abaixo corretamente para pegar as fisioterapeutas pira de tanto gosto;
• coloquei mais rapidez e energia na realização de tarefas domésticas, mesmo as mais simples era muito pachorrenta em alguns momentos;
• encolho barriga e fico brincando de fazer abdominal, contraindo, segurando e relaxando em qualquer situação exercício invisível;
• depois do almoço, varro rapidamente a casa com mais energia ou dou uma rápida caminhada, uns 20min, para não voltar direto ao trabalho frente ao computador;
• se estiver parada, por exemplo, vendo TV ou esperando algo, faço agachamentos no começo, fazia 8 seguidos com dificuldade, agora faço perto de 30, sem forçar o meu limite;
• em alguns momentos não uso controle remoto;
• uso escada em lugar de elevador, mas é muito raro, pois por aqui é quase tudo térreo;
• vou a pé em quase todos os lugares;
• investi mais em cuidar do quintal e das plantas;
• dou uma dançadinha se estiver muito animada...

Enfim, dá para inventar e o resultado dessas duas semanas me remexendo, é uma cintura um poquiiiiiiinho mais fina, quase chegando à minha menor marca desde que comecei o processo de emagrecimento: 72 cm! E que eu me comporte com a alimentação ops, ontem escorreguei!! Longe de mim desculpas: não quero/não gosto/não posso/não tenho tempo para me remexer.

E para os lêmures de plantão, com vocês, o Rei Julien:

Levantem as mãos e cantem em coro:

"EU ME REMEXO MUITO! MUITO!"

* Organização Mundial da Saúde

Quentão sem álcool com hibisco desidratado

Oi, belas!

Minha nutricionista Helouse Carneiro Odebrecht deu entrevista e essa receita para a TV local de onde mora. Conheça as propriedades terapêuticas e aprenda a fazer:

Receita  de Quentão

sem álcool com Hibisco Desidratado

Bonita, não? Aproveite para curtir a página no Facebook e acompanhar dicas: Helouse Odebrecht Nutricionista.

Para acessar o endereço, tem que se conetar à sua conta do Face, claro.


ATUALIZAÇÃO - NOV/2012: a receita da nutricionista em texto.

Quentão de Hibisco

"Uma opção diferente para os dias frios e festas juninas. Possui propriedades que aceleram metabolismo, melhoram a digestão e diminuem a glicose do sangue, sendo um aliado no tratamento da diabetes e no emagrecimento.

Ingredientes:
1 xícara de hibisco desidratado
2 colheres de sopa de gengibre ralado
2 colheres de sopa de maçã desidratada
2 litros de água mineral
½ casca de laranja
4 cravos da índia
1 canela em pau
1 colher de stévia 100% natural

Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes em uma panela, exceto o hibisco. Aquecer a água e quando iniciar as primeiras bolhinhas, desligar, acrescentar o Hibisco e deixar em infusão (panela tampada) por 10 minutos. E está pronto para beber!!"


Eu faço esse "quentão", já que é um chá, usando os ingredientes que tiver em casa. Maçã, uso fatias in natura mesmo, às vezes pingo um pouco de limão no lugar da casca de laranja...vai da imaginação, fica bom igual. Só que não adoço, detesto adoçado.

FIM DA ATUALIZAÇÃO

Feliz Fim de Semana

:P 1x2

Vou me utilizar de um palíndromo, para escrever uma mensagem oculta:

"Socorram-me,

subi no ônibus em Marrocos".

Para saber o significado, selecione o espaço branco abaixo:

Socorram-me = Socorram-me

Subi no ônibus = chutei o balde, comi demais, e o peso aumentou 700g

Em Marrocos = cinco dias seguidos, incluindo hoje

Nhaca.

Fotos, outra hora, sem inspiração para fazer alguma coisa. Estou sentindo o almoço ainda...licença, vou ali fazer chá verde.

********************************

Para esta postagem não ser apenas da má notícia, compartilho duas boas:

• Um vídeo que a Rô Barbieri compartilou em seu blog que aliás, é CHEIO de dica, quem não conhece corre lá!!!! Segui os exercícios direitinho, por um mês, dia sim, dia não para não exagerar e cansar a musculatura e tive ÓTIMOS resultados, inclusive com o músculo do tchau. Aí, fiquei doente, mimimi-blablablá, e desandou tudo. Retomei ontem. ALIÁS, hoje li aqui que fazer exercícios de musculação pela manhã, é muito melhor, pois o corpo fica queimando calorias ao longo do dia.

• Detesto fazer abdominal e ficava me sentindo um Milodonte quando lia/ouvia notícia do tipo "famosa Fulana de Tal faz 1000 abdominais por dia". Então, hoje comecei a me sentir gente depois de ler esta reportagem lusitana sobre o assunto.

Buenas.

Peso humano e exercícios até vocês desmontarem

Já escrevi que desencanei com balança. Peso é peso parece que a Rapha gostou desse mote. E hoje, é o dia da pesagem do Desafio Boa Menina. De blusa e short jeans, tênis. Após o café da manhã, após beber água, porque malhei e não vou me desidratar à toa. E a farmácia só abre às 9hs. Resultado:

Dia 31/01/12 - 63,95kg
Dia 07/02/12 - 63,5kg

Tchau, 450g nunca mais apareçam por aqui!

Também mandei embora:

• 1cm x 2 panturrilhas = 2cm
• 1cm na barriga

Total: 3cm para o espaço e que nunca mais voltem.

Acho que ganhei músculo também, dá para fazer um muque bonitinho Hulk esmaga e a barriga está encovando nas laterais início de tanquinho? ÓTIMO! Aumentei massa magra e mandei um pouco da massa gorda para o limbo das calorias perdidas.

*****************************************

Sobre exercícios:

Não vou em academia. Mando ver nos DVDs que tenho, Walk Slim: 4 Fast Miles e Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk da Leslie Sansone, 6 dias por semana, salvo exceções e faço caminhadas de brinde quando dá. Deixo o notebook passando o video, sem som, ao lado da TV, enquanto acompanho o noticiário matinal.

A Ana Paula, em outra postagem, perguntou sobre Tae-bo, mas é a Tamiris quem faz. E eu nem sabia que raio era isso. Pesquisei, achei uns vídeos legais na net e já separei para me exercitar. Por coincidência, a Piig ♥ também compartilhou um video sobre o assunto. Aí, empolgada com o assunto, fiz um apanhado para vocês.

E atenção, se você, companheira, colegha, faz exercícios com regularidade, tudo certinho, pode pular o próximo trecho e passar direto aos comentários. Ou ao próximo blog, como quiser.

Ei, você, que está matando exercício, continue aqui:

Tirando a real falta de tempo que muitas têm, antes que alguém escreva comentário do tipo "Aaaaah, não gosto, não tenho ninguém para fazer comigo, tenho preguiça, vou enjoar de sempre a mesma coisa, acho chato, etc, etc, etc"...fique sabendo que dar desculpas, tanto para não comer direito como para não fazer exercícios, foi uma das causas de eu ter engordado ou de não ter iniciativa para mudar.

Pode começar, neném, 'tô malcriada hoje:

Claro, malhando dentro dos limites.

Ginástica em casa: exercicios aeróbicos, anaerobicos e isométricos - dois vídeos que achei por acaso, saio pingando com o primeiro; faço dentro dos meus limites.

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 1 - video desconectado

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 2 - video desconectado

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 3

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 4 - video desconectado

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 5

Tae Bo Level 1 do Billy Blanks - compartilhado pela Piig ♥ - video desconectado

Exercícios do Biggest Looser Bootcamp 2008 - blog desconectado

E minha querida Leslie Sansone, que já compartilhei aqui, junta os dois vídeos dá quase meia hora:

Walking - Part 1: Start Quick & Easy

Walking - Part 2: Burn Fat & Back It Down  

Meu polegar, puxem minha orelha, vídeos, desafio

É que tive muita coisa para fazer, eita!
Hoje, ainda dei com uma luxação em um dos polegares, o que me dificulta todas as tarefas...fui consertar um negócio aqui em casa #maridodealuguelsoueu - o marido faz, mas gosto de consertar coisas; deixo-o com tarefas mais pesadas, claro e ao fechar o registro, peguei de mal jeito e o dedo foi dobrado para trás, uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuui! Mas consertei o perrengue e pronto.

********************************

A minha alimentação de sexta, domingo e hoje final de tarde foi meia boca, não pela quantidade mas pela qualidade. A jabuti aqui, está se comportando como se estivesse em manutençãoe não em emagrecimento. Vai ser sopa a semana inteira (semana passada também foi) e já comecei pelo almoço. Está aberta a temporada de comentários-puxo-tua-orelha neste post. Fiquem à vontade. Só deleto se tiver malcriação.

********************************

Este vídeo, que a ·.¸¸.·**Vivi**·.¸¸.· compartilhou outro dia, achei muito bom. Se não viu, veja. Se já viu, pule para o próximo, também muito interessante. Ambos os entrevistados são médicos.

Este outro vídeo, recebi via mail:

Espero que gostem!

****************************************

E o Desafio da ·.¸¸.·**Vivi**·.¸¸.·

Evolução 5/7 (início 09/10/11)

• Calorias :-)
• Água :-|
• Chá :-)
• Hidratante :-)
• Maquiagem :-)

Evolução 6/7

• Calorias :-|
• Água :-)
• Chá :-|
• Hidratante :-)
• Maquiagem :-)

Evolução 7/7

• Calorias :-|
• Água :-( veio visita aqui, esqueci completamente
• Chá :-( idem
• Hidratante :-( idem
• Maquiagem :-( idem - nunca imaginei o quanto a gente pode se desorganizar por causa de algo fora do convencional...serviu para aprendizado!