Colega para caminhar

Sempre caminho, apesar de umas falhas e não tenho problema algum de estar só. Mas semana passada, uma vizinha perguntou se podia ir junto, pois precisava muito ordens médicas e é desanimada para ir sozinha. "Ô, 'magina, vamos juntas!" - respondi. Ela ficou com receio de me atrapalhar porque está com pouca resistência, mas estamos aí para um ajudar o outro, né? Mostrei uns alongamento, dei dica de alimentação antes/depois mas dei uma maneirada. Ela já tem nutricionista, então, deu para a minha bola de pitacos ok, não consegui ficar quieta sobre integrais, industrializados, biomassa de banana...

Hoje, foi nosso segundo dia de caminhada e ela estava firme, mas bastante cansada. Até que sirvo para puxar bem a pessoa, olha só! Vou cuidar, nada de forçar a nova amighe, respeitar o ritmo. Mas fiz terrorismo: "Se um dia eu passar no seu portão e você disser que não quer ir, entro na sua casa e arranco de dentro! E nem tenho medo do seu cachorro." Que bela maneira de começar uma amizade, essa minha!!! Hahaha!

Vídeo de exercício

A gente tem que se virar, certo? Sem desculpas e dar um jeito, né? Bom, já recomendei vídeos de caminhada estacionária dessa instrutora, aqui no blogue e vou recomendar mais um. Tem quem goste, tem quem não goste. Dá uma hora e pouco de exercício. Ela usa pesinhos, extensor e faixa elástica, mas quem não tiver nada disso, não esquenta. É só seguir os movimentos.

Pelo que pesquisei, dá para queimar umas 350 cal com esse vídeo isso varia de pessoa para pessoa, claro. E você nem sai de casa! E se chover, então, não faz diferença, hehe!

E o espaço? Bom, o espaço que uso, é cerca de 1,4 x 2,5 m de área livre na minha sala. Eu gosto de deixar o notebook, sem som, ao lado da TV. Assim, vou me informando com o noticiário, enquanto me exercito. Pronto, cada um arranja o seu jeito.

 

Tênis de novo

Agradeço os comentários e dicas, sobre tênis e temperos de bife dois assuntos assim, suuuuuper duper a ver na mesma postagem, na postagem anterior. Quem se interessar, dê uma olhada, tem dica bem legal! Eita, como gosto dessa interação.

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Aproveitei a semana de ofertas na cidade e comprei o tal tênis. Pesquisa ali, pesquisa dali, vai na loja, compara na internet, fiquei entre dois modelos Asics. Não adianta, foi amor à primeira pisada e melhor custo/benefício. Marido e eu, quando precisamos de algo, vamos nas baixas de preço e "desovas" de mercadoria cujos termos chiques usados em lojas são "saindo de linha" e "renovando nossos estoques". Deixei para ir no último dia, correndo o risco de não ter mais o meu número. Mas nos demos bem: cinco minutos após entramos na loja, foi anunciado no sistema de som: "Preços remarcados caem mais 20% a partir de agora!" Uêba!!! Um dos modelos que eu queria era remarcado!! Até preferia outro, MAS o preço baixo falou mais alto, com a licença do trocadilho. E lá estava ele:

 

Atualização: Asics Gel Sting 33

É bem macio e espero que seja tão bom e durável quanto o anterior um ótimo Asics Gel Kanbarra 6. Segundo o fabricante, "é perfeito para corredores que preferem curtas distâncias". No estilo mesóclise de escrever rárárá, alterná-lo-ei com o velho par, que serve agora para caminhadas e exercício em casa, mas não para corridas.
Quanto ao preço, fiz o cálculo: paguei cerca de 33% do preço de lançamento dele (jun/2012). Viu como vale à pena esperar desova?

Mas por que, raios, estou escrevendo sobre tênis? Se a amigue leu tudo acima, agradeço. Fiquei pensando se é interessante ou não para você que está com uma paciência enorme com minhas palavras. De qualquer forma, uso o chavão "fica a dica": se vai praticar atividade física, invista num tênis adequado para a mesma. Se não vai, nem pensa, melhor a grana no bolso.

Já, já, saio para correr.

Esquemão em dia de chuva

Chove. Hoje.

Não dá para praticar corrida.

Não tenho esteira pois 1) não pretendo comprar, 2) não há espaço adequado para isso em casa, 3) também não sei se viraria um trambolho parado jogado em um canto...dinheiro não dá em árvore.

Não frequento academia, infelizmente.

MAS tenho 1) um espaço de 1,3m x 2,5m na sala de estar, 2) uma TV velha e 3) um notebook, que é minha ferramenta de trabalho, com diversos videos de atividade física carregados.

Entón:

1) Ligar a TV no noticiário matinal.
Garrafinha de água ao alcance.

2) Alongamentos.

 O endereço, traz como exercícios para

postura, mas é alongamento.

 3) Braços (seg/qua/sex), seguindo o video abaixo.

 4) Ligar o notebook já posicionado ao lado da TV.

Como tenho a etapa 2 e 3 memorizadas,

não preciso ligar antes.

 

5) Partiu: atividade aeróbica. Suei feito um leitãozinho,

mesmo estando frio. Opto por deixar sem som:

acompanho a imagem, enquanto ouço notícias.

HAHAHAHA, atenção o homem que aparece

de quando em quando, feito fantasma, na janela ao fundo.

6) Alogamento para finalizar.

Bom, isso é o que faço em dia de chuva, alternando o video aeróbico com outros. Deixo a ideia para quem quiser. Se não tivesse notebook, ia dar um jeito de me adaptar de outra maneira.

A pessoa não pára de contar "causo"

Crédo, escrevendo todo dia...! Respondi os comentários da postagem anterior. Tem até pedido de doação.

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Hoje, quando saí para correr, na parte da subida mencionada pela terceira vez, uma senhora vinha em minha direção, descendo é claro e eu subindo correndinho. Ela fala de longe sorrindo:

- Vai para a academia que é melhor!

- Hem? - acordei da concetração.

- Vai para a academia que é melhor! - ela repetiu.

- Não cabe no meu orçamento!

Ela insistiu:

- É baratinho, só 25 reais!

E eu, já passando e olhando para trás:

- Mas eu gosto muito de correr!

Ela rindo:

- Ah, tá!!

Rárárá! Fui pega de surpresa, devia ter respondido a última coisa, mas não sou um ás do pensamento nessas horas. Vai ver é dona ou parente de don(a) de academia. Tem umas aqui na vila. Verdade, não cabe no orçamento, apesar de eu querer bastante. Favor, ninguém comentar sobre prioridades, pois marido e eu temos prioridades financeiras em nossa vida e academia não entra no momento. ATUALIZAÇÃO: se a mocinha paga academia e não vai, está agindo que nem louca que rasga dinheiro o que aliás é um bom sinal para internação. MAS se a mocinha não quiser mais agir como louca mas está a fim de gastar o dinheiro, tenho uma ideia melhor: deposita na minha conta, assim, estará investindo numa pessoa que quer realmente ser magra e não jogando fora como faz atualmente. Tanta gente querendo emagrecer de verdade enquanto outras jogam dinheiro fora...tsc,tsc.

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Cortei uns 20cm de cabelo ou mais, na parte mais comprida. Tchau, Teresa Batista, olá, Chanel! Sem piadas de que a balança vai ficar mais leve, haha! A cabelereira: "Nossa como você emagreceu!" Para ver que faz tempo que não vou lá, pois estou do mesmo jeito há meses.

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Não me pesei, quero nem saber. Chega de balança toda semana, encheu meu saco. Minha nutricionista recomendou pesar a cada 20, 30 dias para controle. Fui semanal por causa dos desafios, ainda bem que não fico encanada pois sou uma verdadeira sanfona...Mas agora deu. Nos desafios, meu peso mudará a cada três semanas, rárárá!

Papo de comadre

Certo, hoje corri 5 km e um 'cadinho mais. Com direito a subida no final. Deve ter uns 120m mas fui, correndo devagar sem forçar. Deixei o cronômetro do celular ligado em casa e o tempo total, saída e chegada foi de 40min56seg. Bão, legal!

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Gostei muito:

• Estratégias simples para acabar com um hábito ruim - do blog Vida Organizada. Vi no blog Cottage Regressiva, da Rachel e achei o máximo, saí fuçando. Muito útil!
• 19 alimentos para acelerar a queima de calorias - do iG Saúde.

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 Achei um saco de sementes aberto, no fundo de uma gaveta, sem identificação. Plantei, cerca de uma semana, quero só ver no que vai dar. Se não estiverem velhas demais, vai brotar alguma coisa. Na minha horta que nada, são só uns vasos feios mesmo, tenho salsinha, cebolinha, hortelã, em breve um pouco de trigo para suco verde...e, óbvio, o manjericão, que mais se comporta como mato que outra coisa. Só. Já tive mais coisa, mas foram-se.

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Aí, que acabou a páprica picante e eu não encontrei mais no comércio. Aqui é assim: uma hora tem, outra hora não. Da outra vez, levei uns três meses para encontrar fubá. Mas à pimenta: na gôndola de um dos mercados que vou, tinha pimenta calabresa que é obtida a partir da desidratação e flocagem da pimenta vermelha. Levei e já experimentei logo em casa, ao fazer hamburguer caseiro. Uma delícia!!

Falar em hamburguer, marido me olhou e perguntou: "Vamos comprar aqueles prontos?" Vocês não viram a minha cara de desprezo profundo e imenso. Vai perguntar isso para uma mulher que só não faz macarrão em casa porque não tem máquina e tempo para isso!?

Quase 5

Se o Google Maps estiver com as medidas corretas, hoje corri 4,7km e andei 400m. Só não fechei 5 porque a última parte do trajeto era subida, aí, era pedir demais de mim.

O trajeto que tenho feito está longe de ser ótimo. O maior trecho sem atravessar rua, tem cerca de 1,5km, deveria ser um calçadão, mas ora tem calçamento, ora é terra batida ou lama, se chove. Passo por asfalto, calçadas boas ou mal feitas quando tem, subidas, descidas, grama, terra batida, ruas pavimentadas com pedra...tenho que me cuidar, mas vou naquela corridinha leve e prestando atenção. Lá raramente algum cachorro me acompanha ou persegue. Mas vou! Já me considero uma praticante de Le Parkour nível iniciante, de tanto obstáculo no caminho.

Não tenho relógio de pulso, olho o relógio em casa quando saio e quando volto. O tempo total deu 46min saindo de casa, fechando e abrindo portão, caminhando e correndo. Caramba, como é bom correr! Chegando à casa, fechei com 20min de musculação e algumas abdmonais.

Tabus compartilhados - Peso/Medida

Foi muito interessante as coleghas comentando na postagem anterior sobre seus tabus. Segue a lista:

• quiabo por causa da baba nunca provei!
• dobradinha uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuui! lembrei, é mais um tabu meu
• doce de batata doce de festa junina rárárárá
• suco de milho eeeeu, hem?
• víceras socorro, hahahaha!

Obrigada à Gabi que compartilhou que feijão doce é de origem japonesa. Segundo ela, vendem-se docinhos de feijão no bairro da Liberdade em São Paulo, talvez sejam bons. Mas o que eu provei não era docinho, era almoço mesmo.

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Hoje, medi minha cintura e barriga e, em pouco mais de um ano que mudei meus hábitos, são olimpicamente minhas MENORES marcas! Como diria o Geraldinho: "Uêba!" Mas é bom tratar de cuidar porque para aumentar dois centimetros, é a coisa mais simples do mundo, não é mesmo?  O peso não é o menor, como o de maio, está em 62,2kg, mas sem neura, estou mandando ver na atividade física e me sinto bem mais modelada e forte. O marido confirma.

Sobre ficar forte, caramba, estou fazendo um negócio que nunca consegui antes: flexão.de braço com perna esticada! Consigo só um pouco por vez, se estiver bem aquecida, mas para quem não fazia nem meio movimento, rárárá, é um êxito!

ÔBA! Começou o atletimos, nas olimpíadas!!

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Já viram a receita de Gelatina de Iogurte?

A pessoa está esportiva, hoje

Quem está acompanhando as Olimpíadas? Eu estou, na medida que consigo. E nem sabia que gostava tanto assim de esporte. Acho que devo isso ao meu marido, que gosta bastante mas graças a Deus não é fanático de largar tudo por causa de jogo, ufa!, e ao meu momento de reeducação.

Vibrei com as primeiras medalhas, fiquei emocionada com a Sarah Menezes, inclusive com sua história. Neste momento que escrevo, o Brasil conseguiu dar um ar de esperança no jogo de volei feminino contra os EUA, mas não sei se vai conseguir. São dois sete delas, contra um nosso. Vamos ver.

Voltando ao nosso foco, esse negócio de emagrecer me levou a pensar mais em esporte. Já gostava de atletismo, ampliei o leque e passei a admirar os de equipe ou com bola, que não me chamavam tanta atenção antes. E está sendo muito bom mudar a visão, pois dá vontade de colocar o tênis e sair malhando. E é o que tenho feito. Besteira minha não ter praticado atividade física com regularidade antes. Ainda não cheguei ao peso ideal para o meu tipo físico, mas estou me sentindo muito bem. Não lembrava mais como era a sensação de correr. Não lembrava como é bom ter fôlego. Coisa ótima ver alguns músculos definidos, mais firmes. Na última vez que estive com minha sobrinha de quatro anos, fui vê-la de surpresa num evento da escolinha. Brinquei com ela e três de suas amiguinhas. Coloquei a criançada para correr, quando o pátio esvaziou para ver quanto tempo eu conseguia manter o pique. Corri, pulei, dancei, paguei de lobo mau perseguindo comida não basta ser tia tem que pagar micão por quase 20 minutos. Uma das professoras chegou para minha irmã e disse que a escolinha precisava contratar uma pessoa com o meu pique para atividade com crianças. Hahaha! Amei! Se eu morasse na mesma cidade, participava mais dos eventos pela minha sobrinha.

De uns tempos para cá, tenho me mexido bastante, curtindo cada movimento do corpo. Como é bom o movimento! Peço a Deus que não, mas vai que acontece de algo falhar...um braço, uma perna, sei lá. Repetindo, peço a Deus que não, e, se acontecer, vou sentir muita saudade de quando mexia. É como quando estamos com dor de cabeça ou gripadas: a gente fica pensando em quando estava bem. E quando estamos bem não tomamos consciência disso e não curtimos a saúde. Nesse aspecto, procurei mudar há algum tempo, tanto é que curto muito cada respirada, cada sol no rosto, cada esticar de braços ou pernas. Vou aproveitar é agora. O tempo é hoje. O amanhã, a gente nunca sabe.

Enfim...hoje malhei, acompanhando algumas provas na TV, depois fui caminhar para finalizar, estou me sentindo ótima. E aí? Já se mexeu hoje? Já respirou fundo só pelo prazer de respirar? Estique os braços um pouquinho, não pense, sinta. Apenas sinta.

Ai, caramba, o Brasil perdeu para os EUA no volei feminino...! :P

Síndrome do Rei Julien

Semana retrasada,  reportagem trouxe que a média da cintura feminina da geração atual é 15 cm maior que há 40 anos. O motivo, já sabemos: facilidades no dia a dia, que diminuíram o esforço das atividades domésticas eterna gratidão a quem inventou a máquina de lavar roupa!, trabalhar fora, sedentarismo e péssimos hábitos alimentares. Claro, imagino que se usava cinta por baixo e roupa bem apertada para ajudar, há 40 anos atrás. Quero um corselet!

Sempre fico indignada com essas informações porque, se de um lado ganhamos, de outro perdemos, pois não se procura equilíbrio entre as partes. Hoje temos uma fila imensa de pessoas tentando emagrecer. Eu? Oi? A situação é tão alarmante que, já há alguns anos, a OMS* considera a obesidade uma epidemia mundial do séc XXI.

Então, resolvi retomar o que tinha me proposto antes e que deixei em parte de lado: readquirir a Síndrome do Rei Julien. Para quem não lembra ou não sabe, Julien é o rei do lêmures no longa-metragem de animação Madagascar. Em determinada parte, ele dança cantando o refrão "Eu me remexo muito", que me inspirou a fazer o mesmo em casa. Mandei para as cucuias a lei do menor esforço. Seguem algumas coisas que faço:

• faço todos os movimentos cotidianos completos sem preguiça;
• se algo cai no chão, eu me abaixo corretamente para pegar as fisioterapeutas pira de tanto gosto;
• coloquei mais rapidez e energia na realização de tarefas domésticas, mesmo as mais simples era muito pachorrenta em alguns momentos;
• encolho barriga e fico brincando de fazer abdominal, contraindo, segurando e relaxando em qualquer situação exercício invisível;
• depois do almoço, varro rapidamente a casa com mais energia ou dou uma rápida caminhada, uns 20min, para não voltar direto ao trabalho frente ao computador;
• se estiver parada, por exemplo, vendo TV ou esperando algo, faço agachamentos no começo, fazia 8 seguidos com dificuldade, agora faço perto de 30, sem forçar o meu limite;
• em alguns momentos não uso controle remoto;
• uso escada em lugar de elevador, mas é muito raro, pois por aqui é quase tudo térreo;
• vou a pé em quase todos os lugares;
• investi mais em cuidar do quintal e das plantas;
• dou uma dançadinha se estiver muito animada...

Enfim, dá para inventar e o resultado dessas duas semanas me remexendo, é uma cintura um poquiiiiiiinho mais fina, quase chegando à minha menor marca desde que comecei o processo de emagrecimento: 72 cm! E que eu me comporte com a alimentação ops, ontem escorreguei!! Longe de mim desculpas: não quero/não gosto/não posso/não tenho tempo para me remexer.

E para os lêmures de plantão, com vocês, o Rei Julien:

Levantem as mãos e cantem em coro:

"EU ME REMEXO MUITO! MUITO!"

* Organização Mundial da Saúde

Sanfonando peso - Receitas da Nutricionista

As últimas três semanas foram à moda sanfona. Sobe, desce, a média ficou em 63 kg, subindo mais e descendo menos. Hoje, finalmente, voltei aos 62...com o último plano alimentar que a nutricionista mandou no começo de junho e só comecei agora...OK, ainda estou beliscando o que não se deve, e puxando um pouco mais na atividade física, porque a de antes só estava me mantendo: Tae Bo com Billy Blanks, está cheio de vídeo por aí. Senti que a barriga endureceu um pouquiiiiiinho. E continuo com caminhadas ou corridinhas pós-vídeo, quando não está chovendo cântaros nesta terra.

E o plano alimentar da nutricionista? São refeições minguadas? Qual nada! As porções diminuíram pouco, houve trocas para ficar mais funcional uêba!. Só não posso repassar, porque é personalizado etc etc. Até me espantei que ela aumentou um lanche da tarde: suco desintoxicante!

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Sobre o suco, há vários pela internet, alguns bem conhecidos. Mas vamos ao do plano, não tem mistério:

SUCO

DESINTOXICANTE

Benefícios: é saudável, nutritivo, funcional, pouco calórico, fonte de ferro, fibras e ácido fólico.

• 1 a 2 frutas (ou verdura) - abacaxi, maçã, mamão, cenoura, maracujá, água de côco, laranja, limão
• 1 folha de couve (ou 1 cubo de couve)
• pode levar linhaça, hortelã
• água eu coloco o suficiente para um copo

Bater no liquidificador, coar a tomar. Se vai adoçante ou não, não sei, porque não uso.

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E o raio do cubo de couve? Outra coisa fácil e prática, se você não quer ficar se entrevendo com a folha de couve toda hora:

CUBOS DE COUVE

• 3 a 4 folhas de couve com talo, picadas
• pode levar hortelã ou folhas de brócolis
• água para cobrir no liquidificador

Bater por uns 3min e coar em forminhas de gelo. Congelar. 

Aí, vai usando com o suco desintoxicante ou suco que você toma normalmente: limão, laranja, maracujá.

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"As folhas verdes escuras são
excelente fonte de magnésio, cálcio,
ácido fólico e têm poder
desintoxicante no fígado."

Helouse Odebrecht Nutricionista

Gostaram? Espero que sim.

AF e ilustração educativa

Acredito que reengrenei de novo. Três bons dias de alimentação e atividade física. Recomecei a correr pequenos trechos, sem forçar.

Hoje, foi assim: uns 8min de alongamento, 25min de braços com vídeo da Solange Frazão, 25min de aeróbica média com vídeo da Leslie Sansone este link não é o vídeo em si, é onde encontra para vender e 25min na rua, percorrendo 3,3km no total, dos quais, 960m foram correndo - trajeto calculado pelo Google Mapas.

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Uma ilustração muito interessante. Posso escrever sobre duas informações:

• Enxaqueca. Eu sofria um pouco, há quem sofra muito. Uma ou duas vezes por mês, bem forte. Daquelas de dar náuseas e vômito, me entocava no quarto fechado, pois luz e ruídos eram tortura. Perdia mais da metade do dia. O remédio levava umas seis horas para fazer efeito, às vezes tinha que tomar mais de um, por haver vomitado o anterior. Com a mudança de hábitos, diminuiu MUITO, a ponto de ficar até três meses sem ter crise. E o remédio faz efeito em duas ou três horas, agora. Há vezes que ameaça a dor e vupt, logo vai-se.
  
• Doenças degenerativa da articulação. Sentia pequena dor em um dos joelhos, quando cheguei à Obesidade I. Também sentia forçar joelhos e pés por causa do excesso. Com o emagrecimento aliviou-se tudo e me sinto muito mais ágil. Infelizmente, por causa do peso até o ano passado, acho que provoquei algo no joelho, pois há vezes que sinto um resquício que não chega a ser dor, no mesmo joelho, e tenho receio que futuramente apareça um problema, só que mais tarde do que se estivesse ainda obesa. A gente colhe o que planta.

E com você? Chegou a sentir alguma coisa e depois viu diferença quando emagreceu?

Mais dica sobre exercícios

Saudações Palmeirenses kkkkkkkkkkkkkk

Li no blog Emagrecendo com Paciência e Supersaudavelmente...(99,8kg - 66,8kg), da Ivana, uma série de textos sobre alongamento. Aliás, visitem o blog dela, tem muitas dicas legais lá!

Os textos são desta página:

• Site Corpo Perfeito - Descubra a importância do alongamento nos seus treinos

Interessou? A seguir, tem uns alongamentos que ando praticando antes dos meus exercícios e esquecendo de fazê-los depois, duh!:

• Revista Corpo a Corpo - Veja quais são os melhores exercícios para corrigir a postura.

No blog Desafio das Estações, li uma matéria que me tirou algumas dúvidas e me deu ideias. Já escrevi aqui que não se deve fazer exerícios de estômago vazio leia para saber o porquê, e nessa matéria tem uma exceção de 15min que ajuda a emagrecer. Estou testando para ver. Leia:

• Blog Desafio das Estações - Fazer aeróbico antes ou depois da musculação?

Bom final de semana!

:P 1x2

Vou me utilizar de um palíndromo, para escrever uma mensagem oculta:

"Socorram-me,

subi no ônibus em Marrocos".

Para saber o significado, selecione o espaço branco abaixo:

Socorram-me = Socorram-me

Subi no ônibus = chutei o balde, comi demais, e o peso aumentou 700g

Em Marrocos = cinco dias seguidos, incluindo hoje

Nhaca.

Fotos, outra hora, sem inspiração para fazer alguma coisa. Estou sentindo o almoço ainda...licença, vou ali fazer chá verde.

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Para esta postagem não ser apenas da má notícia, compartilho duas boas:

• Um vídeo que a Rô Barbieri compartilou em seu blog que aliás, é CHEIO de dica, quem não conhece corre lá!!!! Segui os exercícios direitinho, por um mês, dia sim, dia não para não exagerar e cansar a musculatura e tive ÓTIMOS resultados, inclusive com o músculo do tchau. Aí, fiquei doente, mimimi-blablablá, e desandou tudo. Retomei ontem. ALIÁS, hoje li aqui que fazer exercícios de musculação pela manhã, é muito melhor, pois o corpo fica queimando calorias ao longo do dia.

• Detesto fazer abdominal e ficava me sentindo um Milodonte quando lia/ouvia notícia do tipo "famosa Fulana de Tal faz 1000 abdominais por dia". Então, hoje comecei a me sentir gente depois de ler esta reportagem lusitana sobre o assunto.

Buenas.

Bolo para amiga, ladeira acima e a breguice que serviu

Carambolas, a postagem ficou grande. Às favas, vai ficar o final de semana inteiro aí, salvo alguma coisa muito fora de série para vir escrever.

A parte da comida

Quarta-feira, fim de tarde, recebi uma amiga, que veio me ajudar com um trabalho. Preparei lanche com suco de uva integral sem açúcar, pão, queijo, presunto e um bolo de chocolate pequeno. Ela ia deixar o bolo. Fuzilei com uma das sobrancelhas levantadas:

- Ma'queeeeeê!!! Vai fazer desfeita? Fiz o bolo especialmente para você!

Olha o resquício de cabeça de gordinha...ela, magrinha, bonita, come normal e estava satisfeita mea filhaaaa, quero ser assiiiiiiiim. Mas aceitou um pedacinho rindo. E eu? Bom, comi o meu sanduíche com pão integral, suco e um pedacinho de bolo também. Aí, tive que "me aparecer":

- Amiga, nem sabe, a massa desse bolo é mais nutritivo e um pouco mais leve. Engorda um pouquiiiiiiiiiiiiiiiiiiinho menos.

- Você sempre faz alguma coisa diferente nas suas receitas, está muito bom! - ela elogiou. Ficou bom mesmo, marido, que é beeeeem sincero e expressa sempre opinião, comprovou.

Eu até quis repetir, mas como seria a única a fazer isso, fiquei envergonhada e deixei. Quando nos despedimos, mandei 1/4 do bolo embora com ela. Terminei de organizar as coisas e fui à cozinha ratar a delicinha de chocolate...mas percebi que estava completamente sem vontade. BELEZA! Tomei um copo de kefir e fui dormir.

Bem, o bolo ainda está lá, marido e eu comendo com moderação, o bicho ainda não a-ca-bou!

E a massa um pouco mais leve e nutritiva?

Faço quase sempre, anotem se achar interessante:

• massa: substituí 1/3 da farinha de trigo branca por farinha de centeio integral, geralmente uso aveia em flocos finos; do açúcar que coloco, sempre tiro duas, três c.s. vou  tentar tirar mais gradualmente, até quanto der e não estragar a massa.
• cobertura: um pudinzinho, para esse bolo pequeno foi 1 xíc. leite semi-desnatado, 1 c.s. cheia de amido de milho e 4 c.s. de achocolatado quem quiser use a versão light e chocolate granulado para não ficar grudento quando se colocar algo em cima para tampar e proteger.

É isso! Espero que gostem.

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A parte do exercício

Notei há uns três meses mas esperei para confirmar o que acontece comigo: toda vez que diminuo a atividade física ou mato mesmo aumenta a vontade de comer entre as refeições. Mas quando mando bala, como estou fazendo esta semana, sinto uma satisfação imensa e a comida fica em outro plano. Já cheguei a esquecer lanche.

Falar em satisfação, correr vicia. Tenho corrido estes dias pela manhã só 1,1 km de cada vez depois de fazer os exercícios costumeiros em casa, e ao longo do dia tem me dado vontade de calçar o tênis novamente e sair #aloucadacorridinha. E após ler este post do blog Vida Leve, hoje comecei a correr ladeira, já que tem de graça aqui perto de casa. Uns 150m que cansou bastante, mas comecei. Ufa!!!

E vocês acham que as ruas aqui são direitinhas? Rárárrérro...parece que a gente está praticando Parkour quando se anda pelas "ótimas" calçadas, mas não é isso que vai me impedir de me exercitar. Ainda mais depois de ontem, que conto abaixo:

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A parte da roupa

Hurras!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ontem resolvi experimentar mais umas roupas que estavam na pilha "Não serve" e  serviram!!!!!!!!!! Tudo bem que uma peça, a calça é do tempo que saiu uma moda de calça pescador florida estampa grande, minha gente, mais de 10 anos atrás, mas vou dar um jeito de usar. Fico bregona mas não perco a oportunidade de usar algo que nem chegava aos quadris, de tão apertada! E vou ser bem louca de tirar uma foto e mostrar para vocês, qualquer hora. Poderão rir às turras comigo.

Uia, delícia que é roupa servindo e eu vou parar com o que estou fazendo? Necas, sigo em frente, com vocês junto!! Grama por grama, centímetro por centímetro.

Bafão e Desabafão

Bafão 1

A Rita Queiroz do blog Vida Leve virá a Porto Alegre, no domingo 4/3, para participar do Circuito Adidas, junto com a Rô Massoterapeuta. Quem quiser, corre lá para prestigiar. Só não sei o horário, tem que ver no link. Se fosse num sábado, eu ia tentar dar uma chegada lá.

Bafão2

Hum...por causa da pergunta da Je olá, bem vinda, na postagem anterior, ocorreu que eu poderia ter deixado a dica do tênis.
Com o tênis novo voltei a tentar corridas. Eu havia parado porque o par antigo, apesar de bom, não era adequado para isso. Meus joelhos estavam sentido e a sola de um dos meus pés estava dolorida.

Para mim, que não sou atleta profissional ou amadora, apenas uma baixinha, animada com quilos a menos querendo treinar esse veio a calhar!

No endereço abaixo, você encontra mais detalhes sobre o bichinho:

Tênis Asics Gel Kanbarra 6 W
na Netshoes

É MUITO macio! Ontem e hoje arrisquei corridinhas de 1,1km se o Google Map estiver certo! Estoy enamorada, e as dores diminuem. Recomendo. O preço que vi em sites é de R$ 199,00 mas paguei menos ainda, numa loja local. Se eu não estivesse praticando exercícios físicos, não compraria, foi um pouco puxado para mim.

Agora, o blablablá, opinião pessoal da leiga aqui se alguém souber mais e melhor favor contribuir, sobre tênis para praticar exercícios ROTINEIRAMENTE:

Nike e Rebook - tem uns bons mas são muito caros; o vendedor recomendou o Asics mesmo
Olympicus - detonei fácil
Rainha - detonei mais fácil ainda

• Aviso - Se você não está afim de estressar comigo, que ando muito sem paciência, pare de ler aqui e, se quiser, claro, pule direto para os comentários. É sério!

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Desabafão

E receio de angariar antipatias, mas...

Por que escrevi ROTINEIRAMENTE? Porque não adianta investir em tênis se vai deixá-lo parado ou se só vai passear. Existe aquela sensação de se estar fazendo algo de valioso em relação ao emagrecimento quando COMPRAMOS, INVESTIMOS, GASTAMOS O NOSSO DINHEIRO em algum produto ou serviço oferecido especialmente para isso. Mas é ilusão. Você só vai REALMENTE fazer algo por si mesma, quando USUFRUIR/CONSUMIR o que comprou. Se não fizer isso, ou usar mais ou menos ou meia boca, lincença, VOCÊ JOGOU SEU DINHEIRO FORA, não valorizou o SEU esforço para ganhá-lo e ainda por cima NÃO EMAGRECEU através desse dinheiro gasto. Mesmo que dinheiro esteja dando numa árvore do seu quintal.

É desabafo. Volta e meia leio nos blogs que a pessoa comprou ou pagou por alguma coisa matrícula em academia e aparelhos de exercícios são os mais comuns e não está usufruido/consumindo. Eu me incomodo bastante por causa disso, tenho vontade fazer duas coisas:

1. Sacudir a pessoa pelos ombros e dizer: Amigaaaaa, não faz isso com você, não!!!!!!! Você suou para ter essa grana e agora ela não serviu para nada!!!!!!
2. Deixar a minha conta bancária bem à vista no blog, porque se o dinheiro não está fazendo falta, que custa doar um pouco? Assim, posso refazer o meu armário e, quem sabe, pagar uma academia para mim, para melhorar minha performance. Ou vocês acham que não faço academia só por capricho? Hehe!

O que eu tenho com a vida dos outros? Nada. Mas se não me importasse, não teria escrito. E EU ME IMPORTO SIM, torço muito, fico tocada quando alguém está triste e vibro quando alguém está alegre! E não dava para deixar isso passar...o consumismo nos leva a um senso de dever cumprido que nos deixa com a consciência falsamente mais leve e, quem sabe por causa disso, a preguiça se instala, aí vem a história: paguei mas não usufrui/consumi.

Conselho, se fosse bom se vendia. Para o escambau com essa frase! Quem foi que inventou isso?

Meta-se com sua vida, Bel! Sim, sim, meto-me com minha vida e estou correndo animada atrás do prejuízo que me causei. Mas com essa infâmia dessa sociedade dizendo "não se mete na minha vida, minha vida é minha faço o que bem entender" está um monte de gente indo para as cucuias. Nos casos mais dramáticos, um monte de gente perdendo a vida para vícios como drogas e álcool. Nos menos (?) dramáticos, a obesidade deixando um monte de gente linda e cheia de possibilidades infeliz, se sentindo fracassada e com vergonha de si mesma...

 Ah, estressei com você, não quero mais ler o que você escreve! Eu bem que aconselhei mas acho que não adiantou, hehehehe!

Diário de dois dias para justificar a canonização do marido

AVISO: eu li, tentei comentar em alguns blogs e não consegui! Se eu estiver em silêncio no seu blog, esse é o motivo.

Segunda-feira:

Manhã - depois daquela loucura de bomba doce e salgada do domingo, eu pesava 63,45kg. Mas comecei bem o dia, com exercício e boa alimentação.


Tarde - almoço leve, uma laranja de sobremesa. Mandei o pavê passear com marido. Aliás, vou canonizar o marido! Enumero

1) Já foi ótima aquela da calça, aí, 2) ele achou uma receita na internet pensou em mim e fez:

Vitamina de Abacate com Mel e Limão

Após esse lanche recomendo, delícia perguntei sobre a questão de comprar tênis para mim, pois o par atual encontrava-se estropiado, a ponto de meus pés e joelhos começaram a doer...Marido teve a grande idéia:
3) - Vamos comprar hoje, aproveitar que entrou o dinheiro daquele trabalho. Aliás, já devia ter comprado, não quero que você se machuque.

Abri o bocão:
- Ôbaaaaaa!

Ele melhorou a idéia:
4) - Vamos a pé!!

Abri o bocão mais ainda:
- ÔBaaaaaaaA!!!!!!

Sou louca para caminhar! Como temos o escritório em casa, dá para fazer umas loucuras, vez ou outra. Sol pleno, 4km para ir, 4km para voltar, calorias a queimar, um convite desses eu é que não recuso, Zezé!

E fomos. Chegando ao Centro, fiquei constrangida por causa de preço...depois de enrolar o marido já perdendo a paciência, e olha que ele é MUITO paciente decidi que não dava para ser modelo qualquer, tinha que ser mais caro do que os que eu estava olhando. Ou pago mais agora, ou pago com fisioterapia e tratamento depois. Voltamos a uma das lojas, fui direta: 

- Preciso de um tênis, na faixa de tantos reais, para malhar e correr. Não posso pagar mais que isso. E tem que ser bom porque costumo detonar os que uso bastava olhar para o meu pé, vergonhaaaaaaaaaaaaa, hahahaha.

O vendedor entendia do assunto, foi direto a uma estante e mostrou alguns pares. Enchi a pessoa de pergunta, arranquei todas as informações, comparação com outras marcas, qual o diferencial. Cheguei à conclusão, um pouquinho mais caro que eu queria. No caixa, na hora de pagar, o preço era mais alto ainda, ui! Mas conversa vai, conversa vem, o preço menor anunciado prevaleceu. Claro, né? Direito. Em casa, pesquisei sobre a minha oitava maravilha para saber mais e comparar preço. E fim da história: paguei 25% a menos que o preço convencional.

Noite - tomei a vitamina, ué! Havia sobrado. Acompanhei com duas fatias de cuca de frutas, mas podia ter sido uma fatia de pão integral.

Ah, sim, claro, tomei MUITA água durante o dia.

E está canonizado o homem.

Terça-feira:

E o peso?
Manhã - depois de fazer meus exercícios com a oitava maravilha do mundo hoje meu joelho não reclamou e tomar café adequado, fui à farmácia, e pesei 62,65kg. Mas atenção, isso não deve ser emagrecimento, de um dia para outro mas pode ter certeza que é porque mandei embora a retenção hídrica causada pela bomba de domingo. E esse é o peso menor que tenho desde que comecei a emagrecer.

Tarde - almoço leve. Lanche da tarde, uma batida de kefir com morango e mel. Estou muito animada.



E o tênis?
'Tá'qui:

Peso humano e exercícios até vocês desmontarem

Já escrevi que desencanei com balança. Peso é peso parece que a Rapha gostou desse mote. E hoje, é o dia da pesagem do Desafio Boa Menina. De blusa e short jeans, tênis. Após o café da manhã, após beber água, porque malhei e não vou me desidratar à toa. E a farmácia só abre às 9hs. Resultado:

Dia 31/01/12 - 63,95kg
Dia 07/02/12 - 63,5kg

Tchau, 450g nunca mais apareçam por aqui!

Também mandei embora:

• 1cm x 2 panturrilhas = 2cm
• 1cm na barriga

Total: 3cm para o espaço e que nunca mais voltem.

Acho que ganhei músculo também, dá para fazer um muque bonitinho Hulk esmaga e a barriga está encovando nas laterais início de tanquinho? ÓTIMO! Aumentei massa magra e mandei um pouco da massa gorda para o limbo das calorias perdidas.

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Sobre exercícios:

Não vou em academia. Mando ver nos DVDs que tenho, Walk Slim: 4 Fast Miles e Walk at Home - 5 Mile Fat Burning Walk da Leslie Sansone, 6 dias por semana, salvo exceções e faço caminhadas de brinde quando dá. Deixo o notebook passando o video, sem som, ao lado da TV, enquanto acompanho o noticiário matinal.

A Ana Paula, em outra postagem, perguntou sobre Tae-bo, mas é a Tamiris quem faz. E eu nem sabia que raio era isso. Pesquisei, achei uns vídeos legais na net e já separei para me exercitar. Por coincidência, a Piig ♥ também compartilhou um video sobre o assunto. Aí, empolgada com o assunto, fiz um apanhado para vocês.

E atenção, se você, companheira, colegha, faz exercícios com regularidade, tudo certinho, pode pular o próximo trecho e passar direto aos comentários. Ou ao próximo blog, como quiser.

Ei, você, que está matando exercício, continue aqui:

Tirando a real falta de tempo que muitas têm, antes que alguém escreva comentário do tipo "Aaaaah, não gosto, não tenho ninguém para fazer comigo, tenho preguiça, vou enjoar de sempre a mesma coisa, acho chato, etc, etc, etc"...fique sabendo que dar desculpas, tanto para não comer direito como para não fazer exercícios, foi uma das causas de eu ter engordado ou de não ter iniciativa para mudar.

Pode começar, neném, 'tô malcriada hoje:

Claro, malhando dentro dos limites.

Ginástica em casa: exercicios aeróbicos, anaerobicos e isométricos - dois vídeos que achei por acaso, saio pingando com o primeiro; faço dentro dos meus limites.

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 1 - video desconectado

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 2 - video desconectado

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 3

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 4 - video desconectado

Tae Bo Cardio Billy Blanks parte 5

Tae Bo Level 1 do Billy Blanks - compartilhado pela Piig ♥ - video desconectado

Exercícios do Biggest Looser Bootcamp 2008 - blog desconectado

E minha querida Leslie Sansone, que já compartilhei aqui, junta os dois vídeos dá quase meia hora:

Walking - Part 1: Start Quick & Easy

Walking - Part 2: Burn Fat & Back It Down  

Pensamento e diário (semanário)

 "Quando nos alimentamos da ilusão ou da fantasia é porque estamos carentes de dias melhores. Vazios no coração devem ser preenchidos com boas coisas, coisas apropriadas; só assim, a realidade será suportável e agradável e não haverá necessidade de um conteúdo fantasioso."

Luiz Lemes Moraes - fev/2012

Ex. de conteúdo fantasioso em nosso caso: comida.

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Dias perfeitos! Isso!
Só me dei conta ainda há pouco
Segunda, terça, quarta, quinta e hoje, sexta.


Quesito Alimentação:

Tudo dentro do combinado, sem beliscar. Sem sofrer ou controlar, estou me administrando quem me acompanha já sabe que NÃO FAÇO MALUQUICE. Aliás, sem prestar atenção, liguei o piloto automático na opção "Magra Chegando" e fui.

Fiz uma cuca integral de banana ontem e não abusei. Tudo na medida.


Certo, hoje ainda não terminou anotação: ficar de olho bem aberto, gata, mas pelo jeito a coisa vai bem. Marido e eu milagrosamente não vamos preparar pizza nem brigadeiro de panela. Iremos de pão-de-queijo e salada de fruta para terminar o dia. Felizmente estou me comportando com pão-de-queijo. Gosto bastante mas vai na medida. Fiz uma fornada há dias atrás e deixei congelado, tiro de vez em quando para nós. E salada de fruta, temperada com canela.




Quesito Atividade Física:

Todos os dias. Pelo menos 50 min, intercalando a história de malhar o braço dia sim e dia não. Ontem, fiz agachamento com o extensor que ganhei e q-u-a-s-e MORRI, Laíla! 3x20 para começar a sentir. Estou com os músculos ardidos! Recomendo, mesmo sem o extensor, é um ótimo exercício.
E hoje:

Manhã

• 50 min do meu DVD de aeróbica de baixo ou médio impacto acho que se enquadra num desses
• 20 min malhando os braços com os amados pesos de 2kg #inciante

Tarde - terminei um trabalho no computador e tínhamos que fazer voltas. Lá fomos nós, marido e eu, fazer tudo a pé, duas horas caminhando, aqui e ali, um bafão de calor, roupa de fazer exercício e tênis na verdade, uma chuteira de futebol de salão, comprei sem saber, porque estava na promoção.

Ufa!

É isso!

Pessoas queridas, bom fim de semana e ânimo a todos!

E muito obrigada pelos ótimos e divertidos comentários nas fotos anteriores desta magra-futura.

PS - 'tá fazendo que aí, ainda? Vai caminhar!

Presentes

Quem mais está irritada consigo mesma depois da bagagem adquirida desse final e início de ano? Ok, assunto velho, mas ainda está ribombando na minha cabeça. Já comecei a correr atrás e continuar de onde parei.

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Quando estive em terra natal, semana passada, perguntaram o que eu queria de presente. "Nada" - respondi. Mas após dois dias de insistência e, lembrando da idéia do blog Rachel Emagrecendo, pedi duas coisas para turbinar essa palavra está na moda, né? a atividade física e uma que ajudasse na cozinha, antes que resolvessem me dar algo por conta própria que perigava eu acabar não usando:

1. Par de halteres de 2kg
- ó, o muque que vai aparecer na mulher!

2. Extensor para pernas e braços
- bem legal, e dá para levar na mala também, quando for viajar
(uma ou duas vezes por ano no meu caso, haha)

3. E, depois daquele episódio do dedo cortado, pedi um Alhomil

ganhei o transparente, que é o meu xodó na hora de preparar a comida.

Imagem: http://portal.belezarevelada.com.br/2011/08/alho-mill-traz-solucao-para-triturar-alho/