31 de ago de 2011

ÁGUA

Mas quem é que consegue tomar água nesse frio que faz aqui!? Brrrr! Eu não tenho tomado água o sufiente. Alguns dias consigo 1,5L outros menos de 1L! Vou ter que pedir ajuda às blogueiras: o que vocês fazem? Talvez me dê alguma inspiração. Depois, quero publicar os comentários.

Cardápio removido. :)

Dia do Nutricionista, a tal da linhaça

Já cumprimentou o seu(a) Nutri hoje? Segue um link, do portal MSN:
Dia do Nutricionista: eles respondem 20 dúvidas de alimentação


*******************

A linhaça está aí. Só procurar na internet sobre benefícios (meu intestino está indo muito bem, por exemplo), indicações e contra indicações. São dois tipos: a escura ($), mais popular, com gosto acentuado e a dourada ($$), mais mole e suave.

Minha nutri indicou o uso dessa semente. Para aproveitar melhor ela sugeriu usar a farinha da mesma, pois a casca, principalmente da escura, é dura e o nosso organismo não digere, perdendo assim muitos nutrientes. Como ainda não há um consenso sobre se a farinha já processada perde ou não nutrientes, sigo a seguinte orientação:

- 1 colher de sopa por dia, para mim (e de modo geral)

Como aproveitar melhor:

Pasta de Linhaça

Bato no liquidificador umas 4 colheres, passo para um recipiente com tampa e coloco um pouquinho de água para hidratar. Deixo descansar por um período na geladeira (da noite para o dia, por exemplo) e vira uma pasta. Aí, divido mais ou menos a quantidade que devo usar pelos 4 dias com uma espátula e é só consumir. Se consumir de pouco em pouco, em um dia já foi 1 colher de sopa. O gosto ruim, dá para passar por cima, questão de acostumar.


ATENÇÃO 1: Essa pasta, dura no máximo uma semana na geladeira...depois disso estraga.

Exemplos de uso da pasta:
- no pão, e depois passar margarina/patê/requeijão/doce em cima, disfarça bem o gosto;
- colocar um pouco no suco e mexer bem;
- misturar na comida, na sopa;
- misturar no iogurte;
- misturar em banana amassada, outra fruta, com cereal ou mel;
- dar uma de corajosa e glupt, engolir uma colherinha junto com água.

ATENÇÃO 2: o uso excessivo pode provocar dor no estômago, uma vez que ela mexe com o mesmo. Já me foi recomendado cápsula de óleo de linhaça, uma por dia, mas eu só consegui tomar uma, dia sim, dia não, meu estômago não aguentou. Mas isso muda de pessoa para pessoa. Aí, prefiro comprar a semente mesmo e processar.

Cardápio removido. :)

30 de ago de 2011

Atualização da balança (e do tio da balança)

Depois do post abaixo, explicando o meu drama cômico de pesar, fui me pesar. Fui fazendo uma corridinha leve, por uma quadra, só de boba. Cheguei na farmácia, o tio não estava no banquinho!!! Aproveitei o momento, tirei o casaco, pesei...ÊBA! Mas quando olhei para o lado, lá estava o tio...qualquer movimentação ele vem ver o que está acontecendo. Mas nem esquentei, veja o resultado:

1,2kg mandados embora!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

E CONSEGUI SAIR DOS 70, depois de anos!
Devem ser os exercícios, só pode! Se você ler os cardápios que escrevi anteriormente, vai vê-los lá. MAS, agora é não voltar ao dígito 7, há um caminho à frente! Ordinário, MARCHE!

Só de contentamento, voltei "correndinho" duas quadras (pouco mais de 300m), das três que me separam da balança.

Quero dedicar esse post à Liza, que com muito carinho deu o selinho abaixo para mim e outras blogueiras. E que depois do ótimo post que ela escreveu ontem, me deixou com mais vergonha na cara e mais inspirada ainda! MUITO OBRIGADA!


O tio da balança

Eu me pesaria com mais frequencia, se não fossem três coisas:

- minha nutri ter pedido para não fazer isso;
- controle da minha ansiedade;
- o tio da balança.

Os dois primeiros são auto-explicáveis. O terceiro, eu comento:

Moro numa vila e farmácia local fica a três quadras, logo ali. A balança fica na entrada, seria fácil: passar, entrar, pesar sair. Mas tem um senhor, fazendo papel de vigia. Ele tem um banquinho, colocado justamente em frente a balança, menos de 1,5m de distância um do outro. E toda vez que eu passo, lá está ele. Já aconteceu de ele estar dentro da farmácia e eu, vupt, pular para me pesar, mas assim que consigo, zapt, lá está ele sentado no banquinho, olhando para a balança. Não digo que ele fica observando, não sei, não tenho olhos nas costas. Mas dá vergonha ir quase todo o dia (e sempre com a mesma roupa, hahaha): "Lá vem a louca da balança, de novo" - "Lá está o tio da balança, não dei sorte". E assim vai, eu passando, ele observando, nos cumprimentando, "Bom dia" - "Bom dia", naquela observação: se ele virar as costas eu corro e pulo na balança. Estou  me sentindo um índio apache procurando brecha na paliçada do forte.

Bom...daqui a pouco vou tentar me pesar, pois entrarei no período em que retemos líquido, inchamos, etc...aí, ou é hoje, ou semana que vem!

28 de ago de 2011

Efeito Platô

Você está fazendo tudo direitinho, tanto na alimentação quanto nos exercícios e a balança não descarrega? Pode ser o tátátá-táaaaaaaaaaaaaaaaaaaah:

EFEITO PLATÔ

Pedi à minha nutri que passasse algum texto, na internet, com informações corretas. Ela me indicou dois endereços:

- Efeito platô afeta os resultados da dieta e do seu treino

- Efeito Platô – O que fazer quando a balança emperra

Espero que seja de bom proveito!
Bom início de semana!

26 de ago de 2011

Medidas

Hoje tirei minhas medidas e, apesar dos 200g a mais que me preocuparam um pouco na quarta-feira, diminuí mais algumas medidas em uma semana. Segue:

De 19/8 a 26/8

Quadril: -1cm
Tórax: -2cm (esse eu me espantei, tive que medir três vezes para confirmar)
Perna Dir: -1cm (a esq. quase, mas eu só conto quando realmente diminui 1cm)
Braço (esq/dir): -1cm (ôoo, finalmente!)
O restante, igual.

Estamos nos reconquistando a cada dia, certo, belas?

25 de ago de 2011

O dia de ontem e o dia depois...

Oi, gathas!
Obrigada pelo carinho nos comentários do post anterior.
Foi muito gostoso e inspirador ir lendo durante o dia de ontem!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ALIÁS, ontem...foi um dia de gratas surpresas e, além delas...

... ia fazer um bolo mais light, para levar à reunião de oração na igreja, e após a mesma convidaria os presentes, para comemorar (siiiim, comemoro mesmo). Mas o marido me convenceu a não fazê-lo, alegando coisas do tipo "Ah, deixa, vai dar trabalho, curte seu dia, não invente de fazer coisa na cozinha, pra quê isso"...

...PORQUE ele comprou bolo escondido e refri para levar lá. POR COINCIDÊNCIA, as irmãs da igreja tiveram a mesma idéia. Um não sabia do outro e eu achando que tinha dente de coelho nisso...marido falando manso, ar misterioso, telefone que tocava e desligava na minha cara...

...não deu outra. A turma chegou cantando na igreja, marido ficou doido, teve que contar a surpresa dele também. RESULTADO? GANHEI  DOIS BOLOS ao mesmo tempo, justo neste momento de RA. E isso N-U-N-C-A tinha acontecido comigo antes! Curtam o momento irônico:

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

Comi UM pedaço de cada bolo, tomei dois goles de café (estava adoçado, desacostumei, ui) e necas de refri. Tive que trazer os dois bolos para casa...mas despachei metade de um para a irmã que fez (nossa boleira oficial, a muié não erra a mão) dizendo: "Ih, Elena, leva de volta metade, pessoal lá da sua casa deve ter ficado com vontade..."

Ironias à parte, sou grata a DEUS por todo esse carinho...ainda mais, marido e eu, sozinhos no RS, sem  família perto (moram em outros estados).

E vocês acham queacabou por aí!? NECAS. Em casa seguiu-se uma tábua de frios...marido comprou coisa especial, minha gente...! Esse homem, aliás, não tem preço...! Se eu escrever o tanto de atitude que ele teve por causa do meu aniversário, vou aumentar esse texto. Lu, te amo!
AINDA BEM que meu dia, antes disso tudo, foi mais leve...eu me preparei esperando artilharia pesada, 'tá pensando?

HOJE, bombei 1h28min de exercícios, quéoquê? Desenterrei o Capitão Nascimento, esbravejando no ouvido:

- E AÍ, 35, VAI DESITIR!?
- NÃO, MEU CAPITÃO, VOU ATÉ O FIM!!
- ENCOLHE A BARRIGA, 35!
- ATÉ A ALMA, MEU CAPITÃO!

Também comecei a alimentação com porções menores, ainda mais, depois de ler o post da Gabi, logo cedo, com direito a menção carinhosa a mim, que me deu mais motivação ainda!!

Um belo começo de dia para vocês!

24 de ago de 2011

Aniversário e Lista de Mudanças

Oi! Hoje é meu aniversário. 35 anos!
Passa muito rápido. Ainda ontem tinha 28, haha.

Fatos:
Dia 11/8 - 70,700kg
Dia 24/8 - 70,900kg

Ok, com a mesma roupa, nas mesmas circunstâncias o peso aumentou mas me explica por que estou com 1cm a menos na cintura e na barriga de uma data para outra? Hem? Hem? Hehehehe! Vou considerar um ganho, sem encanar com esses 200g a mais, MAS vou me esforçar mais para eliminá-los junto com mais outros.
Esta semana tive deslizes. FELIZMENTE consegui fazer 6 dias de exercícios físicos, variando de 50min a 1h10min. Isso me salvou.

E para comemorar, tenho notado as seguintes coisas:

- roupas atuais folgando
- roupas (já comentadas) que estavam apertadas, servindo
- mexendo no armário, descobri mais dois casacos que não fechavam, e agora fecham (já são três ou quatro peças que saíram da pilha "Não Serve")
- dois furos a menos no cinto, indo para o terceiro
- marido sente diferença
- mais disposição
- consequentemente menos cansaço
- mais facilidade em fazer os exercícios atuais (menos aqueles da Liza que são puxadaços ainda, haha)
- paladar mudando, assim, menos vontade de doce
- menos ou nenhuma vontade de beliscar fora de hora
- unhas crescendo mais rápido
- não passei por enxaqueca no período mensal (não sofro com TPM, não tenho mau humor ou coisa similar, mas aparecia essa famigerada enxaqueca...)
- gostei de berinjela, entrou no cardápio
- comprei pimenta vermelha pela primeira vez e estou gostando muito
- salvo exceções com um suco de limão com couve, parei de tomar líquidos no almoço (até esqueço de colocar o copo à mesa)
- não tomei refrigerante nesse período
- acho que com comi fritura umas três vezes (pequena quantidade)
- comi pão branco três vezes
- mesmo quando como fora do combinado com a nutri, é menos que antes e com escolhas melhores
- tem uns musculinhos aparecendo na barriga, quando faço pose de Hulk em frente ao espelho, hahaha! Olá, músculos, não sabia que vocês estavam aí!
Hulk esmaga!

Beijim a todas e vamos continuar a descarregar essa balança!!!!!!!!!!!!!

23 de ago de 2011

Dica de exercícios + Aviso

Palmas doloridas, ai, meus músculos, para Liza Maria, do blog Meu Emagrecimento by Liza, que compartilhou com a galera exercícios queimadores no post Exercícios! Gente, é muito bom e estou dolorida até agora. Se der risada, dói a barriga, se der tchauzinho, só de miss senão o bíceps reclama. Claro, dentro das minhas possibilidades, forcei o que podia, não fiz maluquice. Corram!

AVISO: quem puder passar aqui amanhã, dia 24, para me dar os parabéns pela minha versão 3.5, está convidado! Hehehehehehehe!

21 de ago de 2011

Descontraindo...

Que atire o primeiro panettone quem não pisou no tomate e se atracou num "comes" neste sábado e domingo! Aliás, não atire...com a mesma medida (1 xíc, 1 col. sopa, 300ml) que julgares, serás julgado. E aí, choverão panettones perdidos!

AH! Leia o post abaixo: dica de chá!!!!!!!!

Dica: Chás!

Oi, belas:
A Flávia do blog Emagrecer - A Missão, compartilhou dois posts sobre chá. Já anotei e já usei as sugestões dela. Segue:
- Chás que Ajudam e Emagrecer - 18/8
- Gengibre Emagrece! Tô Dentro! - 15/08

Lembrando: não exagere no uso de coisas que estimulam o estômago...você pode ter uma bela irritação no mesmo!

19 de ago de 2011

Dica da nutricionista: alimentação e exercícios

Passei para minha nutricionista meus horários de exercícios e ela me deu alguns esclarecimentos, além de readaptar meu cardápio (isso pode ser visto a partir do cardápio de ontem, dia 18). E para vocês, belas, deixo as orientações gerais, espero que gostem e aproveitem (em cinza, minhas observações):


Antes da atividade física:
De 1h a 30 minutos (...), o corpo precisa de carboidrato (fonte de energia rápida...). Comer antes da atividade física é essencial para proteção dos músculos e utilização de gordura. A atividade física em jejum promove o desgaste do músculo uma vez que este será o principal fornecedor de energia quando você não se alimenta.
Traduzindo: seu corpo come o músculo, se não tiver outra coisa...
Nutriente necessário: carboidratos
Fontes: pães e cereais, frutas e verduras
Sugestões
- Suco de fruta + 1 fatia de pão integral com geléia
- Banana picada + aveia e mel
- Mamão + barra de cereal
- Açaí + granola (o açaí para algumas pessoas é indigesto antes da atividade física. Avaliar)
- Suco de fruta + pão integral + requeijão (pouca quantidade por ser derivado do leite)
O que evitar:
- Alimentos gordurosos
- Açúcar
- Proteínas: queijo, carnes, ovos, leite e iogurte (alimentos de digestão mais lenta que
atrapalham o desempenho físico).
Durante:
 A hidratação durante é importante para regulação da temperatura do corpo. Ingira de 100ml de água a cada 20 minutos.
Depois:
Depois da atividade física o organismo precisa recuperar energia e trabalhar para construção de músculo e continuar queima de gordura.
E olha que beleza: o músculo dispende energia para se manter, consequentemente, vai rolar maior gasto calórico no seu corpitcho.
Nutriente necessário: carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade
Fontes: Azeite de oliva, ovos, carnes magras (frango, peixe, atum, sardinha, presunto cozido). Pães e cereais (arroz, macarrão, batata, aipim) integrais, frutas e verduras, azeite).
Sugestões:
- Sua refeição, se for antes da mesma (almoço, janta)
- Sanduíche leve + salada + fruta ou suco de fruta
- Omelete de legumes + torrada integral + suco
O que evitar:
- Alimentos gordurosos
- Açúcar.
nutricionista

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Mudando de assunto: essa semana foi descomportada. Hoje, fui tirar minhas medidas e somente o braço esquerdo diminuiu 1 cm...nem vou chegar perto da balança, mas vou colocar a ogra no lugar dela e mostrar quem é que manda na bagaça! Já comecei ontem, puxando a atividade física! Pede p'ra sair, ogra safada!

Atualização:
Eu medi, mas comparei com outras medidas que tinha anotado há dois dias atrás (bobagem). O certo é comparar com as da semana passada:
Barriga: -1cm
Cintura: -1cm
O resto, igualzito.

15 de ago de 2011

Vestindo melhor

Bel do Lu!Olá, garotas! Na foto, sou eu na igreja que frequentamos e trabalhamos, mas o legal é que a blusa de lã preta que estou usando e nem dá para ver direito, vestia mal, mesmo sendo G. Agora, está vestindo melhor, sem apertar, fiquei contente. Com essa, já são duas peças de roupa que saíram na pilha "Não Serve", hehe.

13 de ago de 2011

Pizza e bombom

Ontem, sexta, rolou a pizza com o marido, como sempre. Mas aconteceu algo inédito. Mastiguei a bicha beeeem devagar, saboreando, tranquila (sem enrolar; enrolar enche a paciência) e comi menos que de costume porque...fiquei satisfeita!!!! Ó, prá tu, OGRA! Hahahahahaha!
De sobremesa, vieram trouxemos os bombons. Tá, comi quatro, mas antes era metade da caixa. Como deixei açúcar e adoçante de lado, meu paladar vêm mudando e comecei a enjoar dos chocolatinhos recheados de tão doces que eles me parecem agora! Ó, bênção! Vou inventar bombom de limão e beeeem ácido, hahahaha!

Exercícios

Trazendo os posts do endereço anterior e reeditando para este, hehe!

A recomendação: reeducação alimentar + exercícios.

Já me matriculei em algumas academias, e a que mais gostei, a última, foi a Curves. É uma franquia americana, existe em várias cidades do Brasil. O ambiente é legal, incentivador, você fica à vontade, faz um circuito de exercícios de cerca de 30 min de "exercícios com treinamento de força muscular, atividade cardiovascular, guia orientado para perda de peso e um ambiente agradável e estimulante, específico para mulheres", segundo o site . É muito bom e dá resultado! Recomendo!


MAS como minha vida mudou, outras prioridades apareceram e não tem Curves onde moro atualmente, faço ginástica em casa. Tenho DVD da Leslie Sansone, que me foi apresentado pela amiga Elis. Basta afastar algum móvel e pronto. Faço ginástica assistindo TV, logo após o café da manhã (acordo cedo), diminuo o volume do computador e vou seguindo os movimentos dentro dos meus limites, para não forçar o corpo.


Neste 1 mês, fiz o seguinte roteiro:

seg/qua/sex - 50min*
ter/qui/sáb - 1h10min

* Junto com os exercícios desse dia, movimento os braços com ajuda de pesinhos, isso é acrescimo meu, não do vídeo. Bão, como eu não 'tava a fim de comprar os pesinhos propriamente ditos, com medo de, um dia, eles criarem pó em algum canto, resolvi improvisar: enchi duas garrafinhas plásticas de 500ml com areia! E lá vou eu, toda faceira com eles para os exercícios, enquanto assisto ao noticiário matinal.

Sim, houve semana que não fiz um dia, dois seguidos, tinha trabalho para concluir, entregar para cliente. Mas não me martirizei. Outra semana, consegui fazer todos os dias propostos. E por aí vai. Agora, depois de um mês me exercitando e me ordenando: "Vai lá e faz, muié!", "Deixa a preguiça, fia!", " 'Bora descarregar essa balança", já posso dizer que a coisa entrou na rotina e que o corpo pede e fica com vontade de exercitar. Ou seja, sinto falta! E já avisei aqui em casa: nessa hora, MORRI para o mundo, ressuscito só quando acabar.

Nesse tempo, o que aconteceu: recuperei parte do fôlego, consegui puxar um pouco mais alguns exercícios que não conseguia fazer no começo, alguns músculos começaram a definir um pouco, algumas tarefas domésticas que me cansavam (não muito) agora parecem mais leves. E uma das minhas calças finalmente voltou a servir, hehehehe! Espero continuar assim! Se eu me encher de preguiça, venho aqui, peço ajuda a vocês para me dar vergonha na cara, hehehe!


Se você quiser saber como são os exercícios, segue um videozinho da Leslie, no Youtube, de 14 min:




Tem para vender na Amazon aqui e em outras páginas da mesma. Além disso, existem DVDs no mercado nacional também, nas bancas, nas lojas, etc...

Você tem dica? O que faz de exercício?

11 de ago de 2011

Peso

HOJE, 1 MÊS de reeducação alimentar + exercícios.
11/jul a 11/ago:
Tchau 4,250 kg!
A porta da rua é a serventia da casa.



Lista de Anotações:
- muito agradecida à "minha" nutricionista;
- parei de pensar "Não vivo sem isso ou aquilo";
- costumes podem e devem ser mudados;
- procuro mastigar beeeeem devagar;
- ainda não deu para tomar 2 lt de água por dia;
- sexta-feira é o dia de montar pizza com o marido, mas enchi a minha parte de vegetal, hehe;
- vai um chocolatinho ou doce no fim de semana, com moderação;
- faço exercícios de 4 a 6 x por semana;
- no básico, tomo café da manhã bem bom, 1 fruta de lanche da manhã, almoço bem com bastante verdura e hortaliça, 1 fruta e iogurte no lanche da tarde, 1 sanduíche integral de janta com verdura e hortaliça, 1 copo de leite com canela e aveia ou 1 fruta de noite;
- cada vez uso menos sal em função de temperos como orégano, manjericão, páprica picante, pimenta vermelha, alecrim, salsinha, cebolinha, alho, noz moscada etc.
- troco qualquer bolacha por frutas;
- faço uso de aveia, linhaça, farelo de aveia;
- se eu sentir fome entre as refeições, vou de mexerica, que é fruta da estação, mas isso ocorreu muito pouco.

Atualização:
- parei de me chamar de gorducha, pessoa gorda, este ser enorme e fazer piada com isso ou de me depreciar;
- parei de fazer piada com comida (olha a veia de comediante, haha);
- parei de fazer escândalo por comida, caras e bocas de alegria, principalmente perto de crianças;
- parei de dizer "Eu aaaaaaaaaamo <nome da comida calórica>"...se pensar bem, eu amo é o meu marido, meus pais, irmãs, sobrinha, amigos, etc...

10 de ago de 2011

Coisas de ogra e a ação contra a mesma

Ontem, assisti 4 programas culinários seguidos, à noite. Fazia mais de mês que via nada (tá, abri excessão para o Edu Guedes e pro Daniel) e quando vejo, lá estou eu, amaaaando ver de novo. O diferencial: sem sentir fome, hehehe! Gosto de assistir, ver as receitas e fazer-adaptar-inventar (tirem as crianças da cozinha) e tenho me entretido bastante em fazer coisas saudáveis e procurar pelos sabores. Ficaria direto inventando se a minha profissão não fosse outra. Vi Top Chef Master, Kitchen Nightmares, Bill's Food. A parte ogra de tudo isso, ao final, foi Man VS Food. O apresentador, Adam Richman, é um barato e esse é o pior programa para ver. Ele viaja pelos EUA, Canadá, em busca dos "melhores" junk foods, aceitando desafios de comer lanches monstruosos...e eu na torcida, haha! E não ficava horrorizada quando ele comia sanduíches de 1,5 kg, ou de 58cm de altura, ou pizzas do tamanho de mesa de bar! Mas ontem, fiquei com medo. Esse cara vai morrer disso. Comeu quase 3kg de comida italiana, acho que uns oito pratos. Parou no último prato, porque realmente não dava...


Falar em ogro, outro dia li no ótimo blog Meu Emagrecimento a frase: "Don't feed the trolls..." (Não alimente os trolls) e fiquei matutando por uns dias. Há vezes em que nos comportamos bem, há outras em que atracamos na comida como se fosse a última fonte de prazer da face da Terra. E qual é o estopim para isso? São vários, tá, sejam eles físicos ou emocionais. Mas pensando em mim, lembrei de comidas que me fazer ficar com muita vontade de comer. Segue:

Pão branco - fico um tempão comendo pão integral bem tranquila...mas é colocar um pãozinho branco na boca, e a coisa desanda nos dias seguintes, fica uma vontade bem grande.
Refri - principalmente Coca-Cola ou Sprite...mesma coisa.
Batata-frita - quem é que come um punhadinho? Mas há meses não frito, ufa!
Salgadinho em festa de aniversário - é, já fiz muita ogrice...
Bolo de chocolate - o que eu faço, modéstia nenhuma, fica muito bom...uma tristeza para marido e eu, o bichinho vai sumindo durante o dia, parece até que evapora.
Queijo amarelo - comer uma fatia? Difícil.


AÇÃO: Se eu alimentar um pouquinho a ogra interna (que está cada vez mais mansa), ela vai escapar e se atracar! Pensando nisso, me mantive longe de tudo o que foi listado acima, sem sofrer, veja bem, a não ser o queijo (marido comprou um colonial saboroso e cheiroso - mas controlei, olha que bom). Nem começar a comer-beber, passo adiante, não compro, por aí vai. Nem um teco. Ou eu faço isso, ou perco o que consegui até agora.

Que comida faz você alimentar o troll?

9 de ago de 2011

Sorteio

Ó, fofys, tem um sorteio bem bacana no Pop Topic:


Brincando com a comida


"Maaaaaãe, olha, o pimentão do Mickey!!!!!!"

Medidas e Listas

Hoje completam-se quatro semanas de reeducação alimentar + exercício (de 4 a 6x por semana). Não me pesei, a pedido da nutri. Também estou naqueles dias, com retenção líquida, então, balança, au revoir, fico longe por alguns dias. Arrisquei tirar medidas:

Em uma semana (2/8 a 9/8):
Quadril: idem
Barrigón: idem
Cinturón: -1cm
Busto: -1cm
Pernão: -1cm
Panturrilha: idem
Braço: -1cm esquerdo

Total em 4 semanas (12/7 a 9/8):
Quadril: - 4cm
Barrigón: -2cm
Cinturón: -6cm
Busto: -1cm
Pernão: -2cm em cada
Panturrilha: -1cm em cada
Braço: -2cm esquerdo (direita igual)

        Ôba!!! Já tem calça voltando a servir!         


Como eu gosto de listas, aqui vão algumas, dentro destas quatro semanas:


Não consumi:
- cerca de 10 litros de leite semi desnatado (ograaaaaaa!)
- quase 1,5 pote de margarina (imagina a argamassa que eu passava no pão...ogra!)
- adoçante (acabou, não comprei, usei cravo e canela no café e gostei)
- fritura
- refrigerante (não era sempre, parei)
- achocolatado

Consumi menos:
- receitas com farinha branca em geral
- embutidos
- biscoitos (na verdade, há duas semanas que não como)
- sal (beeeem menos)
- sobremesas calóricas (eu sou doida para testar receitas)
- bolo

Consumi mais:
- aveia
- linhaça
- cravo
- canela
- orégano
- alecrim
- páprica picante
- pimenta preta
- noz moscada
- manjericão
- azeite de oliva extra-virgem
- iogurte natural ou desnatado
- frutas, frutas, frutas
- verdura, muita verdura
- várias hortaliças
- salsinha, cebolinha
- chá
- água, mas ainda não o recomendado...com esse frio, a água fica gelada, brrrrr!


Preciso consumir:
- peixe >> é para um post à parte com direito a lenda familiar, não como peixe

Entrou na lista de compras:
- farelo de aveia
- farinha de trigo integral
- chocolate em pó
- pimenta vermelha
- berinjela (sério, nunca cozinhei)

Troquei:
- margarina >> azeite de oliva + orégano // pasta de leite semi + ricota + tomate + orégano
- creme de leite >> iogurte natural em algumas receitas
-  pão branco >> pão integral
- arroz branco >> arroz integral
- farinha branca >> farinha integral

Não compro, porque me viro com outras coisas (e não quero aumentar o número de produtos industrializados aqui em casa):
- sucos industrializados
- barrinhas de cereal
- bolachas e biscoitos light
- torradas
- produtos light em geral (só a ricota e a margarina, mas esta última, sorria, está sendo deixada de lado, hehe)
- temperos prontos (a não ser o alho-e-sal que está com os dias contados)


Bão, agora é seguir em frente, espero continuar assim e para melhor! 'Bora, descarregar essa balança!!!!!!!!!!

8 de ago de 2011

As incríveis listas!

Só para aterrorizar!
(este post estava no outro endereço)

Refrigerante Diet
O refrigerante diet é o pior alimento de todos os tempos
Foto: Divulgação Click RBS



Proteja-se dos 10 piores alimentos de todos os tempos para saúde

Volta e meia aparece uma lista dos 10+ sobre alimentos. Hipocondríacos devem ficar em estado de choque. Esta aqui, mandei para minha nutri, perguntando se procedia e ela comentou: "A nutricionista que escreveu foi bem chata, mas está correta".

6 de ago de 2011

Sabadaaaaaão...

...pois o marido sentiu o lado caçador e me trouxe uns pedaços de picanha. Para grelhar agora à noite. Não sou de janta, gosto mais de lanches, como sanduíches integrais com saladinhas e chá/suco. Mas quando ele me falou do desejo dele, também senti. Ele limpou, temperou e deixou a carne em repouso. E pediu para fazer o purê de batatas gostoso que fiz outro dia (que nem sei se pode ser chamado assim, uma vez que é batata amassada, com um pingo de leite semi-desnatado e bastante orégano, páprica e um pouco de sal). Manifestei meu lado lavrador e ataquei de agrião e tomate. Fizemos uma jantinha assim à beliscos, grelhando, comendo, ele assistindo o jogo do Palmeiras via net, eu atrasada com a batata. Bem bom, gostamos de fazer essas coisas a dois. Maneirei na carne porque não sou um tipo carnívoro, apesar de gostar de boi mugindo carne mal passada, mas a batatinha amassada...acho que pequei. Viva a salada. E uma rodelinha de pimenta vermelha que resolvi amassar no prato, com todo carinho...estou sentindo até agora o ardume, que delícia! Quiçá vou pegar meus DVD de de exercícios e mandá vê dentro de minutos!

Roupa, improviso e tchauzinho

Ôba, uma das minhas calças que estava apertada, me deixando parecida com um cupcake (com a bordinhas de fora da forminha), desafogou! Agora tenho quatro calças para sair, e não somente três hehehehe!

Estou de olho naquela pilha do armário, que chamei de "Não Serve". Espero, em breve, resgatar mais algumas, para esta pilha.

Desde que comecei os exercícios, estou me sentindo melhor. Ontem (50min) e hoje (1h10min), consegui fazer alguns, mais aeróbicos, que não conseguia fazer no começo. Muito bom! Aos poucos vai!

Junto com os exercícios, movimento os braços com ajuda de pesinhos, três vezes por semana, em dias alternados. Bão, como não quis comprar os pesinhos propriamente ditos (vai que um dia eles criam pó em algum canto esquecidos), improvisei: enchi duas garrafinhas plásticas de 500ml com areia! E lá vou eu, toda faceira com eles, exercitando, enquanto assisto ao noticiário matinal.

Volta e meia canso de ver como a gente, de maneira geral, investe em alguma coisa, gasta o dinheiro suado, para depois desistir. Quantas matrículas e aulas em academia que duraram três, quatro, cinco meses? Quantas caneleiras ou pesinhos, elásticos, steps, esteiras estão parados nas casas por aí? Hehe!

Segue videozinho legal de exercícios para o famoso "tchauzinho" para fazer em casa:

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Eu estava no endereço Bel do Lu mas a hospedagem tem limitações. Vamos com este agora, expandir os horizontes, haha! 'Bora descarregar essa balança!